食って痩せればいいんじゃない

トレーニングと食事　１

運動には、無酸素運動と有酸素運動があります。　無酸素運動　→　筋力トレーニング等　筋量を増やす　基礎代謝量を増やす　　　有酸素運動　→　ジョギング等　　　　　体脂肪を燃やす両方やっていきましょう。　無酸素運動　効率よく筋量を増やせるのはウィトトレーニングです。しかし、何の知識も無い人が、いきなりやるのは危険です。専門家にトレーニングの指導を受けたり、勉強して、怪我の防止や正しい筋肉の使い方、動かし方...

上村愛子さん

スノーボードじゃないですが…モーグルは昔から好きでした。冬季オリンピックで、正式種目になる前から見ていました。９８年、里谷さんが金メダルを取った時も見てましたし、上村さんも応援してました。里谷さんのすべりは滑らかで、上村さんとは全然違ったのを覚えています。０６年、あれから８年、モーグルは進化して３Ｄの技が当たり前になっていました。上村さんは実力もつけ、メダルを狙える位置にいました。３Ｄは素晴らしく...

夜食べると太る？

夜食用というローカロリーのアイス等が売っているのを見た。しかし、それは太るのでは？？と思う。　寝る前に食べると太ると、よく聞くけど、実際に寝る前意外と比べ、どれくらい違うのか理解している人はいるんだろうか？私は、ねる前に食べ物を食べようがあまり変わらないと思う。むしろ、食べたければ食べた方が、ストレスが掛からないし、筋肉を維持するためにはプラスだ。でも、糖質はマイナスだと思う。遠い昔の事なので、根...

リバウンド

何故、リバウンドしてしまうのかを簡単にいうと、　　　食事を減らすと脂肪とともに筋肉が減ります。　　　　　　　　　　　　↓　筋肉が落ちる事により基礎代謝量の低下　　　　　　　　　　　　↓　　　　　　　　食事を元に戻す　　　　　　　　　　　　↓　基礎代謝量が減った分、最初より体重が増量そこで運動をして、筋肉を維持する事によって、リバウンドを防ぐというわけです。このときの、筋肉を維持するための食事の仕方な...

加圧トレーニング

最近テレビで、何回か加圧トレーニングというのを見た。数年前、自分がちゃんとトレーニングしていた頃も、加圧式トレーニングというのはあった。その時は、ちゃんと指導者がいないと危険という事と、あんまり話題にもなっていなかったと思う。実際に行っている人も少なかったと思う。なぜ、興味を持ったかというと、専門のトレーナーみたいな人が言っていたのだが、１５分トレーニングすれば、ボディビルダーが２時間トレーニング...

うまいと思うスノーボーダー

たまにはスノーボードの話をゲレンデで滑っているとうまいなと思う人いますよね。私は綺麗にターンが出来ている人を見ると、うまいと思います。ワンメイクやハーフパイプやグランドで３６０°回ってる人を見ても、うまいと思いますが、ターンの綺麗な人はなかなかいない。１日滑っても、ほとんど見かけないと思います。言葉では説明しづらいんですが、ちょっと人とは違うんですよ。分かりやすく言うと、緩斜面でカービングなんかや...

相撲と八百長

少し前にニュースでもやってましたね。その時に元力士等、何名かで討論している番組がありました。その中である元力士が、八百長は無い。でも、捨て試合？はある。と言うような事を言ってました。なんでも、毎回全力で戦わず、負けるのが前提の捨て試合はあるそうです。みなさん知ってました？相撲ファンなら知ってる事なんですかね？？八百長は無いけど、わざと負けてる人はいるんですね。相撲は奥が深い…。...

太りやすいという人に

その２です。その１では、簡単に流れを説明しましたが、その２ではもう少し細かく説明していきたいと思います。よく、太りやすい体質だという人がいると思います。自分もそうでした。１日２食（普通の量）でも痩せない。３食食べれば体重が増えるという具合でした。何年も前ですが、ウィイトレーニングを始めました。きっかけは、運動不足とちょっと良い体にあこがれてだっとと思います。みるみるうちに体脂肪は減り、最終的には７...

部分痩せ

ダイエットした事がある方なら聞いたことあるでしょう。　部分痩せ。成功している人見たことありますか？例えばですが、太めなのに腹筋だけ割れている人とか。見たことないでしょ。自分は見たことないので信じませんが、もしいるなら見てみたいです。...

エステで痩せるのか？

エステで何キロ痩せました…というのを耳にしますが、エステだけで本当に痩せるのでしょうか？ウエストが何センチ減ったというのを見ますが、見た目にも減っているので、これは事実なんでしょう。しかし、体をマッサージ？してもらっているだけで、本当に痩せるのでしょうか。気持ちもいいだろうし、寝てるだけだし、これだけで痩せられたら楽ですよね。どういう理屈で痩せるのか。実際に痩せるんでしたら、何ｋｃａｌ位消費してる...

外食の取り方

ダイエット　その１　で、なんとなく分かっていただけたと思いますが、簡単にですが、外食の場合のバランスの良い食事の取り方です。外食は基本的には、脂質、塩分が多いです。栄養のバランスも悪いです。例えば、ハンバーガー、ポテト、コーラといつも食べているのをハンバーガー（脂質が少ないもの）、サラダ、お茶の様にします。これは、ハンバーガーもポテトもコーラも炭水化物が多く、揚げ物は脂質が高い、野菜が足りないため...

食べ物を買う時

前回の続きになりますが、外で食べ物を買う時に、成分表示を確認しましょう。炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質…と表示してありますね。１番気にする所は、脂質です。少ない方が良いです。次は炭水化物です。これも少ない方が良いです。たんぱく質です。これは多いほうが良いです。塩分は少ない方がいいです。１日、７ｇが国のお勧めラインです。チャーシュー麺１杯、７ｇ位入ってる場合があります。気をつけましょう。そんなと...

お菓子が食べたいけれど

ダイエット中は食べない方がいいけど、止められない人もいるでしょう。しかし、ダイエットの敵である事は事実。色々種類がありますが、ドーナッツやポテトチップス等の脂質たっぷりのお菓子や、ケーキなどの炭水化物が中心のお菓子等があります。脂質中心のお菓子は一切止めましょう。日本人の食生活はただでさえ脂質が多いです。コンビニに売っている、ポテトチップス、ドーナッツ５００ｋｃａｌオーバー、アップルパイ５００ｋｃ...

４　生活習慣の改善

休みの日の過ごし方、仕事以外の過ごし方を見直すことで、体重はかなり変わると思います。家でゴロゴロしている人と、肉体労働をしている人では、消費するカロリーはかなり違いますね。朝から晩まで動いてる人にとっては、大きな期待は持てませんが、あまり動かない人には、生活を見直すことで、かなり大きな変化をもたらすと思います。学生でしたら、ちょっとした肉体労働をしたり、自転車で買い物に行くのを歩いて行ってみたり、...

３　運動をしましょう

食べないと生きていけませんが、運動しなくても生きてはいけます。しかし、運動する事で、肥満、生活習慣病、骨粗鬆症、手足の冷え、便秘、生理痛、等々…様々な事がが改善される可能性は有ります。なので、運動をしましょう。運動の種類は、何でもいいと思います。筋量を増やすのには、ウェイトトレーニングが１番効率がいいと思いますが、長く続けた方がいいので、楽しめるスポーツを見つけましょう。　どんな運動でも、　　　軽...

２　食事の取り方　３

２０００ｋｃａｌの場合　　　表を元に、　１３　１　６　１．４　２　１　０．６となるので、　これを３食～５食に分けて食べます。２．４．６群の果物、乳製品、野菜はカロリーによって変化しません。２．４は１日単位で取り、野菜は１日３５０ｇは取りましょう。３食の場合　朝　　４．３　１　２　１．４　０．７　１　０．６　昼　　４．３　　　２　　　　　０．７　晩　　４．３　　　２　　　　　０．７　と３で割って、...

２　食事の取り方　２

１群　炭水化物　　ご飯　５５ｇ　お粥　１１０ｇ　パン　３０ｇ　うどん、そば、スパゲティ（乾麺）２０ｇ　もち　３５ｇ　ジャガイモ　１００ｇ　さつまいも　７０ｇ　里芋　１３０ｇ　かぼちゃ　１１０ｇ　とうもろこし　８０ｇ　甘栗　３０ｇ２群　果物類　　りんご　１５０ｇ　すいか　２５０ｇ　もも　　２００ｇ　いちご　２５０ｇ　キウイ　１５０ｇ　グレープ　２００ｇ　バナナ　１００ｇ　カキ　１５０ｇ　みかん　２０...

２　食事の取り方　１

ここでは８０ｋｃａｌを１単位としていますこれは糖尿病の人が使用する食品交換表等に採用されていますそれと同じく以下の様に６つの食品群に分けます１群　炭水化物　２群　果物３群　たんぱく質４群　乳製品５群　脂質６群　野菜類その他　調味料等　　　　　　１　２　３　　４　　５　６　調味料ｋｃａｌ１２００　　６　１　４　１．４　１　１　０．６１４００　　９　１　４　１．４　１　１　０．６１６００　１１　１　４...

広告に騙されない

テレビや雑誌は広告です。納豆で痩せるというのが問題になり、いつも行ってるスーパーで売り切れになっていたのにはふざけんなびっくりしましたが、食べて痩せるというのは下剤だけでしょう。この件でもスポンサーが怒ってましたが、スポンサーも事前に番組見るんでしょうから、あんたは責任追及される側じゃないの？と疑問に思いましたが、そこは弱肉強食だから仕方ないですね。そもそもまともな事をやってしまったら、絵にならな...

all about

使えない。使いこなせないといったとこでしょうか。検索した時に出てこないでほしいとさえ思ってます。リンク先が無い事も多々あり、ここは酷いなとずっと思っていました。しかし、この前たまたまスノーボードのカテゴリーを見た時に、役に立つ情報もあるんだなとやっと思えました。で、他のページも見たんですが、…やっぱり分かりずらい。合わないんですね。。...

１　体重とカロリー

体重、体脂肪を量りましょう。体脂肪は、男２０％、女２５％位が目安です。ＢＭＩ＝体重÷（身長×身長）ＢＭＩ　痩せすぎ～１９　正常　２３～２５　２５～肥満例　１．６ｍ　５０㌔５０÷（１．６×１．６）＝１９．５（正常値）一日に必要なエネルギー（ｋｃａｌ）＝標準体重×１ｋｇ辺り必要なエネルギー標準体重＝身長×身長×２２活動量があまり無い場合　　　　２０～２５デスクワークの多い人、主婦　　２５～３０立ち仕事や外回...

はじめに

ここでのダイエット方は、基本ともいうべき、食事、運動です。＋生活習慣を見直したら、十分結果が出ると思いますまた、ダイエットの考え方として、これをしたら何キロ痩せるというのではなく、こういう食事、こういう運動、こういう生活をしたら体重が何キロになっているというふうに考えます。一時的に何キロか無理して痩せても、それを継続できなければ、リバウンドする可能性は高いでしょう。そのため、生活を元から見直してい...

太っている理由

本当は本として出したかったんですが、どこも返事が無かったのでブログに書きます。内容がたいした事無いからか…と思いながらも、今日は第１回、太っている理由を知りましょう。太っている＝食べ過ぎと思う方が多いと思いますが、この理由で肥満の人は３，４割程度だそうです。後の理由が運動不足、他は…忘れてしまいましたが、要は食べすぎている事意外で、肥満の人が多いということです。運動不足の人は、運動をしましょう。...

はじめまして

今日からブログはじめます。お暇な方はどうぞ。...

食って痩せればいいんじゃない

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トレーニングと食事　１

上村愛子さん

夜食べると太る？

リバウンド

加圧トレーニング

うまいと思うスノーボーダー

相撲と八百長

太りやすいという人に

部分痩せ

エステで痩せるのか？

外食の取り方

食べ物を買う時

お菓子が食べたいけれど

４　生活習慣の改善

３　運動をしましょう

２　食事の取り方　３

２　食事の取り方　２

２　食事の取り方　１

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