食って痩せればいいんじゃない

今まで説明した事が、高カロリーダイエットです。自分がトレーニングをしている時に、ボディビルダーの食事が高カロリー、高タンパク、低脂肪だったので、ここから高カロリーダイエットといっています。低カロリーダイエットがあるので、高カロリーダイエットってかってに呼んでいたんですが、以前ネットで検索した時は、同じような意味で使っている所はなかったと思います。少し前に、ボディビルダーの人のページでみてこの言葉が...

　５食の取り方ですが、３食＋タンパク質、炭水化物でもいいと思います。　５食きっちり分けてもいいですが、時間が取れない方も多いと思いますので。たんぱく質は、体重×２〜３ｇを取ります。（１回に吸収される量は４０ｇ位です）これと一緒に炭水化物を取りましょう。体重６０キロですと、１日１２０ｇ。肉で取ると、だいたい１００ｇに２０ｇ位取れるので、６００ｇ食べる計算です。１８０ｇとる場合９００ｇ食べるので、結構...

ジムに行く時間が無い人のメニューとして、　腕立て　　１５回×３セット　懸垂　　　１５回×３セット　スクワット　１５回×３セット　腹筋　　　限界×３セット　背筋　　　１５回×３セットあたりから始めるといいと思います１５回は１５回で限界という回数です。腕立てが、１５回以上出来る人は重りを背負ったり、１５回出来ない人は膝をついたり工夫しましょう。１５回終わったら、１分休憩して１５回、を３回繰り返して終わりで...

運動には、無酸素運動と有酸素運動があります。　無酸素運動　→　筋力トレーニング等　筋量を増やす　基礎代謝量を増やす　　　有酸素運動　→　ジョギング等　　　　　体脂肪を燃やす両方やっていきましょう。　無酸素運動　効率よく筋量を増やせるのはウィトトレーニングです。しかし、何の知識も無い人が、いきなりやるのは危険です。専門家にトレーニングの指導を受けたり、勉強して、怪我の防止や正しい筋肉の使い方、動かし方...

その２です。その１では、簡単に流れを説明しましたが、その２ではもう少し細かく説明していきたいと思います。よく、太りやすい体質だという人がいると思います。自分もそうでした。１日２食（普通の量）でも痩せない。３食食べれば体重が増えるという具合でした。何年も前ですが、ウィイトレーニングを始めました。きっかけは、運動不足とちょっと良い体にあこがれてだっとと思います。みるみるうちに体脂肪は減り、最終的には７...