食って痩せればいいんじゃない

休みの日の過ごし方、仕事以外の過ごし方を見直すことで、体重はかなり変わると思います。家でゴロゴロしている人と、肉体労働をしている人では、消費するカロリーはかなり違いますね。朝から晩まで動いてる人にとっては、大きな期待は持てませんが、あまり動かない人には、生活を見直すことで、かなり大きな変化をもたらすと思います。学生でしたら、ちょっとした肉体労働をしたり、自転車で買い物に行くのを歩いて行ってみたり、...

食べないと生きていけませんが、運動しなくても生きてはいけます。しかし、運動する事で、肥満、生活習慣病、骨粗鬆症、手足の冷え、便秘、生理痛、等々…様々な事がが改善される可能性は有ります。なので、運動をしましょう。運動の種類は、何でもいいと思います。筋量を増やすのには、ウェイトトレーニングが１番効率がいいと思いますが、長く続けた方がいいので、楽しめるスポーツを見つけましょう。　どんな運動でも、　　　軽...

２０００ｋｃａｌの場合　　　表を元に、　１３　１　６　１．４　２　１　０．６ となるので、　これを３食〜５食に分けて食べます。２．４．６群の果物、乳製品、野菜はカロリーによって変化しません。２．４は１日単位で取り、野菜は１日３５０ｇは取りましょう。３食の場合　朝　　４．３　１　２　１．４　０．７　１　０．６　昼　　４．３　　　２　　　　　０．７　晩　　４．３　　　２　　　　　０．７　と３で割って、...

１群　炭水化物　　ご飯　５５ｇ　お粥　１１０ｇ　パン　３０ｇ　うどん、そば、スパゲティ（乾麺）２０ｇ　もち　３５ｇ　ジャガイモ　１００ｇ　さつまいも　７０ｇ　里芋　１３０ｇ　かぼちゃ　１１０ｇ　とうもろこし　８０ｇ　甘栗　３０ｇ２群　果物類　　りんご　１５０ｇ　すいか　２５０ｇ　もも　　２００ｇ　いちご　２５０ｇ　キウイ　１５０ｇ　グレープ　２００ｇ　バナナ　１００ｇ　カキ　１５０ｇ　みかん　２０...

ここでは８０ｋｃａｌを１単位としていますこれは糖尿病の人が使用する食品交換表等に採用されていますそれと同じく以下の様に６つの食品群に分けます１群　炭水化物　２群　果物３群　たんぱく質４群　乳製品５群　脂質６群　野菜類その他　調味料等　　　　　　１　２　３　　４　　５　６　調味料ｋｃａｌ１２００　　６　１　４　１．４　１　１　０．６１４００　　９　１　４　１．４　１　１　０．６１６００　１１　１　４...